雷军：没有老兵证券投资系统，没有传承；没有新军，没有未来

网上有很多关于跑步的文章了，为什么我还要写关于跑步健身等的文章？因为每个人都是独特的存在，只有适合自己的跑步的方法和技巧才是最好的。而且随着水平的发展变化，又要重构适合自己的稍微高级一点的方法和技巧。这就是我不断学习，不断跑步实证，不断改进自己跑步技巧的动力。

一年多以来，我的信念里，有一份坚持。我认为，身体的某些部位容易受伤，是因为相关的肌肉群比较薄弱造成的。要想使相关部位不受伤，就要加强这些部位的肌肉群的训练。比如膝盖，对于大体重的业余跑者（包含跑步小白，为了减肥开始跑步的人），最容易出现问题的就是膝盖痛，这个问题通常被称作跑步膝。解决膝盖疼的问题是一个非常庞大的工程，但是只要是对身体有好处的事情，我们就值得去做，你说呢。

为了解决跑步膝的问题，我开始进行腿部的力量训练，膝盖连着大腿小腿，这部分肌肉群需要加强训练，那就做深蹲，弓步蹲，为了做好这些动作，必须加强臀部力量，所以连带核心力量一起练起来吧。经过长达半年多的训练，结合饮食改善，主要是增加牛奶，鸡蛋和廋肉等，坚持服用牛奶，对于骨骼的改善有很大的好处。近来，膝盖的问题可以说完全解决了。

为此我们设计一些适合脚部的训练动作：

1.弹力带训练。将弹力带固定一端，另一端套在脚上。然后分别做向前，向后，向左，向右的拉弹力带练习，最好循序渐进，从5*3循序渐进到30*3，或者至力竭。

2.平衡练习。单腿站立30秒，左右轮换。水平提高后，可以闭眼来做。之后，可以站在泡沫轴上，充气轮胎上等。

3.提踵训练。

其实，我更欣赏中国的国术，大家也可以尝试一下武术训练脚趾力量和大腿力量的方法：

站在台阶边上，只用脚趾踩在台阶上，整个脚掌都悬空，以脚趾的力量撑起身体。初始情况下，要做下蹲是不可能做到的，可以做小幅度的提踵。下蹲吸气，起立呼气，力尽为止。刚开始能做十来下就不错了。

等到练到三五十个一气呵成的时候，可以考虑扶着东西进行下蹲。这个方法对脚趾的刺激相当大，应该可以很快提升脚趾的力量。

怎么样，有没有兴趣练起来。

有一个简单的办法可以区分业余跑者和专业跑者，那就是看跑步时是脚后跟着地，还是脚前掌着地，业余跑友膝盖容易出现伤痛，而专业跑者伤疼较多的部位是脚跟。因此进行脚趾部位的力量训练，有非常大的好处。希望看到此文的你和我一起练起来。

长期做一种重复、循环的单调循环证券投资系统，会使人觉得枯燥、无聊、没有活力。因此，让我们开始追逐一种体育精神的培养，那就是更高、更快、更强。要不断的开疆拓土，跑出自己舒服的区间，尝试新的速度，新的场地。一旦自己心中新的想法萌芽了，抓住它，立即去尝试，在这种尝试的过程中会有很多新鲜的体验。快乐就诞生于此。